Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]
[...] masowa, zdrowe produkty 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split na mase: klatka + bic (+ brzuch i przedramie), plecy + kark + tric, nogi + barki (+brzuch) - pn, sr, pt. abs II + hiit - wt, czw, sb 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14 12.TENDENCJA DO [...]
PONIEDZIAŁEK:Klata,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Grzbiet,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Triceps,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen. WTOREK:Barki,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Biceps,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Przedramię,2ćwiczenia po 3serie po 15 powtórzen. ŚRODA WOLNA. CZWARTEK:Klata,2ćwiczenia po 4serie po 8 [...]
Cześć. Mam problem jaki trening wybrać po roku systematycznych ćwiczeń.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.). Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji. Opcja nr. 1 Poniedziałek: Klata Plecy Wtorek: Biceps Barki Łydki Czwartek: Triceps Nogi Piątek: Biceps Plecy [...]
Witajcie, Dopiero zaczynam ćwiczyć (3 lata temu chodziłem regularnie przez niecały rok, a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś [...]
[...] mieśni była o wiele lepsza. Moje rekordy życiowe: (Chce je przełamać) Wyciskanie na płaskiej: 92kg Martwy ciąg: 150kg Przysiad: 115kg Wyciskanie na barki: 50x4 A więc nowy 2012 rok niech będzie udany pod względem trzymanej diety i regularnych posiłków. Ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE [...]
WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]
[...] jak w pon TRICEPS tez piatek NOGI przysiady 10 4 4 6 8 maszyna 3x7 lydki 3 x20 wykroki BICEPS modlitewnik 10 4 6 6 sztangielki 3x 12 wyciag 3x 8 klatke trenowalem na sile, barki ostatnio nie cwiczyly:) biceps i triceps stosowalem rozne sztangi i wyciagi. nogi mam silne i masywne bo bylem koszykarzem, podsumowanie:) waze ok 85 kilo spalilem [...]
[...] 15,12,12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /3 serie- 15,12,12 powt -podciąganie sztangielki w opadzie /4 serie- 15,12,12 pow Środa,Sobota: Barki,triceps barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy /3serie-12,12,10 powt -wyciskanie sztangi zza głowy /3serie-12,12,10 powt -unoszenie sztangielek w górę /3serie-12,12,10 powt triceps [...]
[...] Wtorek,Piątek - Plecy i Ramiona Wiosłowanie sztangą -8,8,6,6,5 Martwy ciąg -5x5 tutaj praca nad siłą Szrugsy - 4x8 Podciąganie sztangi do brody -8,8,6,6 Wyciskanie sztangi barki -8,8,6,6 Sciąganie wyciągu z tyłu do karku(nie mam dostępu do drązka)8,8,6,6 Wznoszenie bokiem hantli 3x? Unoszenie sztangi 8,6,6 superseria z francuskie wyciskanie [...]
Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max WTOREK Pompki 12/12/12 Brzuszki 15/15/15 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12/10/8 [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
[...] mam hantle2×5kg hantle4kg ekspander drążek ściskacz i prowizoryczną ławeczkę (planuje jeszcze coś dokupić) poniedziałek klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa barki kaptur brzuch czwartek klata triceps brzuch piątek plecy biceps sobota barki kaptur brzuch niedziela odpoczynek planuje jeszcze dorzucić bieganie do poniedziałku środy [...]
[...] w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w czwartek klatka barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co [...]
[...] HCG 1000ih e4d 30-33 CLOM cykl zakończyłem na koniec czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Mega Mass 4000 3kg Massdrol Olimp Glutamina Dorian Yates Nox Pump 14 saszetek p.s trenuje 5 razy w tygodniu,kazdą grupe osobno pon. klata wtr.plecy sr.ręka czw.nogi pi.barki lub 4razy w tygodniu pon klata triceps wtr plecy biceps sr-wolne czwar nogi triceps pi barki biceps prosze o porade pod dany plan,oczywiscie nie chce [...]
[...] dłoniami 5 serii po 6 - podciąganie sztangielki ręką w opadzie 5 serii po 6 - to akurat ćwiczenie na kaptury ale robię je z plecami, chwytam sztangę oburącz i podnoszę same barki(mam nadzieje rozumiecie;p) 5 serii po 12 Piątek:barki -wyciskanie sztangi za głową stojąc bo nie mam ławeczki 5 serii po 6 razy - podciąganie sztangi pod brodę stojąc 5 [...]
Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
